명상 관련책 : 스무 살의 마음 연습

* 위 사진은 해당 책과 아무 관계가 없습니다.

이 책은, 세계 명상 교육과 연구의 중심지인 미국 브라운대학교에서 명상의 효과를 과학적으로 검증하고, 이를 기반으로 개발한 것 중에서 대표적인 명상에 대한 내용을 담은 책입니다. 이것을 위해 수년간의 임상 시험과 실제 학생들의 참여를 통해 만들어졌다고 합니다. 이 책이 특별히 10대 후반에서 30대사이에 많은 도움이 되지만, 그 외의 나이대라 할지라도 심리적인 도움이 되기 때문에 소개해봅니다.

"스무 살의 마음 연습"은 2500여 년 전 부처가 개발한 16단계 호흡법을 기반으로 합니다. 이 고대 빠알리어 경전의 내용을 일반화, 보편화, 과학화하여 그 핵심 기법들을 반영했습니다. 그리고 몸, 가슴, 마음, 온전함을 알아차립니다. 이로써 나의 행복과 건강을 위해 해야 할 일을 분명하게 알게 되어 세상이 말하는 대로가 아닌 내가 원하는 방향으로 삶을 살아 갈 수 있게 됩니다.

마음챙김은 무엇일까?

마음챙김은 현재의 순간에 집중하는 것을 의미합니다. 이는 지금 여기에서 일어나는 일에 대해 생각하고 인식하는 행위입니다. 바쁜 세상에서 우리는 자극, 알람, 해야 할 일 목록에 둘러싸여 있습니다. 하지만 마음챙김을 실천하면 매 순간 깨어 있게 되며, 뇌 생리기능이 변화하고 더욱 풍요로운 삶을 누릴 수 있습니다. 이것은 자기 관찰과 함께 진행됩니다. 자기 관찰을 통해 자신의 감정과 생각을 관찰하고 인식하는 것을 배우게 됩니다. 이로써 자신의 감정에 민감해지고, 어떤 생각이 감정에 영향을 미치는지를 파악할 수 있습니다. 오해해서는 안되는 점이, 명상쪽이라 생각하면 무심코 종교 생각을 하는 경우도 있으나, 전혀 종교와 관련된 것이 아닙니다. 마음 챙김은 특별한 자세를 요하는것이 아니라서 누구나 할수 있고, 아무 때나 할수 있습니다.

마음챙김 하는 방법

호흡에 집중하기 : 호흡은 우리의 마음과 몸을 연결하기 좋은 방법입니다. 호흡에 집중함으로써, 현재 순간에 더욱 집중할 수 있습니다.
체감 명상 : 몸의 감각에 집중하는 방법입니다. 우리의 몸과 마음의 연결을 느끼고, 몸이 우리에게 전하는 무언가를 인식하는 데 도움이 됩니다.
걷기 명상 : 걸으면서 명상하는 방법입니다. 걸으면서 느껴지는 환경에 대한 인식을 강화하고, 몸으로 느껴지는 외부의 감각과 마음의 연결을 연결하는 데 도움이 됩니다.
사랑하기 명상 : 우리 자신과 다른 사람들에 대한 긍정적인 감정을 느끼는 것을 초점을 둡니다. 이를 통하여 우리 모두가 하나임을 인식하는데 도움이 됩니다.

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마음챙김의 여러 기법

주의 집중 (Mindfulness) 기법 : 주의 집중은 현재 순간에 집중하고, 감정과 생각을 받아들이는 기법입니다. 순간의 경험을 인식하고, 자연스럽게 흘러가는 생각과 감정을 관찰합니다. 주의 집중을 통해 스트레스를 줄이고, 정서적 안정을 찾을 수 있습니다.
호흡법 (Breathing Techniques) : 깊고 천천히 호흡하는 것은 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 호흡을 의식적으로 조절하면 긴장을 풀고, 명상 상태로 진입할 수 있습니다.
체코프 (Body Scan) 연습 : 몸의 각 부위를 순차적으로 의식하며 긴장을 풀고, 편안함을 찾는 연습입니다. 몸의 감각을 느끼며 스트레스를 해소할 수 있습니다.
명상 음악이나 소리 : 자연 소리, 명상 음악, 노래 등을 듣는 것은 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 명상 음악을 통해 내면의 안정을 찾을 수 있습니다.
명상 앱 : 명상 앱을 활용하여 명상을 하는 것도 괜찮습니다. 명상 앱이라 하더라도 좋은 것이 많으니, 활용만 잘 한다면 명상 앱도 매우 좋은 도구가 됩니다.

마음챙김은 주의 집중, 알아차림, 감정 조절의 힘을 기르는 데 초점을 두고 있으며, 꾸준히 실행하면 뇌 생리기능이 변화하고 뇌의 다른 영역을 더 능숙하게 사용할 수 있게 됩니다.
책 광고 하려는것은 아니지만, 마침 이런 책이 나왔어서 혹시 관심이 있으신 분들은 "스무 살의 마음 연습" 이라는 책 통해 일상에서 마음챙김을 해보시기 바랍니다.

 

 

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스무 살의 마음 연습:숨과 함께하는 온전함으로의 여행

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