단전호흡 할 때의 정확한 자세는?

단전호흡 할 때의 정확한 자세는?

단전호흡이란 호흡을 통해서 몸과 마음을 단련시키는 수련방법입니다. 우리나라에서는 주로 명상수련시 많이 활용되는 방법이죠. 하지만 최근에는 스트레스 해소나 다이어트 등 다양한 목적으로 많은 사람들이 찾고있어요. 처음 시도하는 분들은 호기심 반 재미 반으로 시작하다가 어떤 경우는 더욱 전문적으로 하기도 합니다.

단전호흡할때는 복식호흡을 해야하나요?

복식호흡은 말 그대로 배로 하는 호흡입니다. 횡격막을 이용해서 숨을 들이마시고 내쉬는 방식이기 때문에 폐활량 증가 및 내장기관 운동 효과가 있어서 건강증진에도 도움이 됩니다. 또한 복압상승으로 인해 장기능 개선효과도 있습니다. 이처럼 좋은 점이 많기 때문에 대부분의 전문가들은 복식호흡을 권장한답니다.

단전호흡하면 살이 빠질까?

네 확실히 빠집니다. 실제로 과학적 연구결과도 나왔는데, 미국 노스캐롤라이나 대학의 심리학 교수인 존 카밧진 박사는 1년동안 하루 2시간씩 꾸준히 수행한 결과 체중감소 뿐만 아니라 혈압 감소, 콜레스테롤 수치 저하, 면역체계 강화 등 신체 전반적으로 긍정적인 변화가 나타났다고 합니다. 게다가 우울증 완화라는 정신건강 측면에서도 큰 효과가 있습니다. 이렇게 되는 이유는, 단전호흡을 하게 되면, 아무래도 깊은 호흡을 하는 과정에서 장기를 끊임없이 자극을 주게 됩니다. 따라서, 이를 통해 장기의 불순물이나 지방들에 운동효과를 주게 되어 살이 빠지게 됩니다. 대신에 확실히 해야 빠지지, 적당히 하면 효과는 미미합니다.

단전호흡 어떻게 하면 될까?

우선은 바르게 앉는 자세가 중요합니다. 허리를 곧게 펴고 어깨 힘을 뺀 상태에서 아랫배를 당겨 골반 아래 주먹 하나 들어갈 정도의 공간을 만들어줍니다. 그리고 코로 천천히 숨을 들이마시면서 배가 나오고 입으로 천천히 내쉬면서 배가 들어가게끔 반복하며 호흡해야합니다. 이때 주의할 점은 억지로 하려고 하지 말고 자연스럽게 편안하게 호흡한다는 느낌으로 진행해야 합니다. 이렇게 매일매일 꾸준하게 연습하다보면 어느새 익숙해져서 일부로 하지 않아도 그런 호흡이 편하게 느껴지게 됩니다. 나중에는 생각하지 않아도 저절로 그렇게 하고 있게 됩니다.

물론 처음에는 익숙치 않아서 조금 힘들수는 있습니다. 그러나, 익숙해지도록 초반에 노력만 한다면 차후에 큰 효과를 얻게 됩니다.

 

꾸준히 해보시기 바랍니다.